Ontspanningsoefening voordat u naar de tandarts gaat
Ademhalings- en ontspanningsoefeningen:
- Ga gemakkelijk op uw rug liggen
- Sluit uw ogen
- Concentreert u zich op uw ademhaling
- Adem een aantal seconden diep in door de neus, zodat u de buik omhoog voelt komen
- Houd de adem een paar seconden vast
- Adem rustig door de mond uit, in evenveel seconden
- Probeer te voelen hoe uw lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing
- Het helpt om hierbij bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij elke uitademing hoe de schouders ontspannen, hoe de armen ontspannen, hoe de benen ontspannen, etc...
- Stelt u zich voor: een extra rustgevend effect, dat u bijv. op een warm strand ligt. De zon verwarmt uw huid. Het ruisen van de golven maakt dat u zich heerlijk ontspannen voelt.
- In plaats van stappen 7 en 8 in uw hoofd door te nemen, kunt u ook een tekstje inspreken op een bandje en dit afdraaien.
Spierspanningsoefeningen
Naast bovengenoemde oefeningen kan het lekker zijn om spierspanningsoefeningen te doen. Deze halen op de volgende manier de spanning van de spieren af:
- Ga comfortabel liggen en trek steeds een spiergroep aan.
- Trek uw voeten omhoog en voel uw kuit strak trekken en ontspan.
- Strek uw benen uit en voel de spieren in de bovenbenen en knieholten spannen en ontspan.
- Trek uw billen in. En ontspan weer.
- Bal uw handen tot een vuist en ontspan.
- Zo gaat u alle spieren na en merkt u na afloop hoe relaxed uw lichaam aanvoelt (en hoe gespannen uw spieren eerst waren!).
Rozig
Wat gebeurt er nu tijdens deze oefeningen? Om te beginnen komen uw hersenen tot rust. Tijdens de ontspanning veranderen de hersengolven van zogenaamde actieve bètagolven naar rustige, regelmatige alfa-golven. Dat zijn dezelfde golven die de hersenen vlak voor u in slaap valt produceren. De hartslag verlaagt zich met gemiddeld 5 tot 10 slagen per minuut en de bloeddruk daalt.
Ook de ademhaling wordt langzamer en dieper. Zo wordt u na verloop van tijd rozig en doezelt u, als u niet oplet, zelfs in.